力量训练2025.8.21:<innerTag>#引体向上</innerTag> 10X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 10X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 10X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 10X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
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刚扦插了发财树，本来再买一根原生发财树的，后来想想反正五辫发财树早晚得修剪，不如自己扦插😃喜欢观叶绿植，还是买了些开花的绿植，刚把风车茉莉架起来了，买的观叶绿植里面最搞笑的就是那盆针葵，买回来4个月就没长高，就长了几片叶子，真想掐死它😂长方形花盆容量大概220升，等基本不长杂草后，再搭一些低矮绿植<innerTag>#露台绿化</innerTag> <innerTag>#支棱起来</innerTag> <innerTag>#风车茉莉爬藤</innerTag> <innerTag>#庭院植物</innerTag> <innerTag>#花卉绿植</innerTag>
力量训练2025.8.12:锤式弯举 15Kg 8X4，杠铃臂屈伸 25Kg 8X4，哑铃划船 25Kg 8X4，杠铃划船 55Kg 8X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
发财树一夜就长出叶子😅<innerTag>#发财树</innerTag> <innerTag>#五辫发财树</innerTag>
骑行35公里85分钟，给BGM视频博主想的法号:道通🙏<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
BGM女施主说的正是老纳😃
昨天种的特粗五辫发财树，浇了生根粉，刚把水浇透，静待发芽长叶，这陶瓷50X50盆和树很搭😃<innerTag>#发财树</innerTag> <innerTag>#室内绿化</innerTag> <innerTag>#盆景艺术</innerTag> <innerTag>#生活美学</innerTag> <innerTag>#很漂亮</innerTag>
骑行31公里85分钟<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
骑行38公里98分钟<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
饿了😅<innerTag>#加餐</innerTag> <innerTag>#鸡中翅</innerTag>
骑行30公里74分钟<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
紫菜排骨汤+肉眼牛排（150g）+烧烤料😃<innerTag>#加餐</innerTag> <innerTag>#肉眼牛排</innerTag> <innerTag>#牛排</innerTag> <innerTag>#7分熟</innerTag> <innerTag>#太香啦</innerTag>
力量训练2025.6.28:<innerTag>#引体向上</innerTag> 12X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 77Kg 12X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 77Kg 12X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 20Kg 12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
核心力量训练2025.6.24:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体25Kg 25X4、仰卧起坐25Kg 25X4、腹肌轮25X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
胸肌力量训练6.23:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑25X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag> <innerTag>#自律</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
胸肌力量训练6.15:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑20X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag> <innerTag>#自律</innerTag>
骑行27公里80分钟<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
力量训练2025.6.12:锤式弯举 15Kg 10X4，杠铃臂屈伸 25Kg 10X4，哑铃划船 25Kg 10X4，杠铃划船 55Kg 10X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
力量训练2025.6.10:锤式弯举 15Kg 10X4，杠铃臂屈伸 25Kg 10X4，哑铃划船 25Kg 10X4，杠铃划船 55Kg 10X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>