夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#欢乐跑</innerTag>
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力量训练2026.4.21:锤式弯举 15Kg 8X4，杠铃臂屈伸 25Kg 8X4，哑铃划船 20Kg 8X4，杠铃划船 55Kg 8X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
大王椰本来要种到露台的，拍后发现四川这边户外冬天会被冻死，客厅摆不下，只能放在卧室了😂<innerTag>#大王椰子树</innerTag> <innerTag>#大王椰</innerTag> <innerTag>#椰子树</innerTag> <innerTag>#棕榈树</innerTag> <innerTag>#卧室绿植</innerTag>
核心力量训练2026.4.21:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体20Kg 30X4、仰卧起坐20Kg 30X4、腹肌轮30X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
夜跑4公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑4公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#欢乐跑</innerTag>
胸肌力量训练4.20：标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑15X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
夜跑4公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑4公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#欢乐跑</innerTag>
电影《追恶》台词：劝妓从良，积德行善😂<innerTag>#LED头灯</innerTag> <innerTag>#头灯</innerTag> <innerTag>#电影追恶</innerTag> <innerTag>#男光棍</innerTag> <innerTag>#男人两大爱好</innerTag>
今年第一颗蔷薇居然是在墙头😜<innerTag>#佛洛伦蒂娜</innerTag> <innerTag>#蒂娜月季</innerTag> <innerTag>#蔷薇花</innerTag> <innerTag>#爬藤</innerTag> <innerTag>#月季</innerTag>
夜跑3公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑3公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#欢乐跑</innerTag>
夜跑3公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑3公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#欢乐跑</innerTag>
力量训练2026.4.16:<innerTag>#引体向上</innerTag> 8X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 8X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 8X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 8X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
力量训练2026.4.15:锤式弯举 15Kg 8X4，杠铃臂屈伸 25Kg 8X4，哑铃划船 20Kg 8X4，杠铃划船 55Kg 8X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
夜跑两公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑两公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#欢乐跑</innerTag>
核心力量训练2026.4.14:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体20Kg 30X4、仰卧起坐20Kg 30X4、腹肌轮30X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
胸肌力量训练4.13:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑15X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
饿了😅<innerTag>#藤椒鸡胸肉</innerTag> <innerTag>#腌制鸡胸肉</innerTag> <innerTag>#半成品鸡胸肉</innerTag> <innerTag>#鸡胸肉</innerTag> <innerTag>#深夜放毒</innerTag>
力量训练2026.3.3:<innerTag>#引体向上</innerTag> 12X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
力量训练2026.3.2:<innerTag>#引体向上</innerTag> 12X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>