力量训练2025.12.26:<innerTag>#引体向上</innerTag> 15X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 15X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 15X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 15X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
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力量训练2025.12.25:BGM贵州话《得吃前后》🤣锤式弯举 15Kg 15X4，杠铃臂屈伸 25Kg 15X4，哑铃划船 20Kg 15X4，杠铃划船 55Kg 15X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
元旦节的挑战活动先行体验了，官方说全程两个半小时，我大概两小时走完，风景和空气都挺好，爬山前一杯黑咖啡，中途一颗荔枝糖搞定，自驾来回两个多小时，总耗时不到5小时，没感觉到累🤣<innerTag>#玉屏山徒步挑战活动</innerTag> <innerTag>#玉屏山</innerTag> <innerTag>#户外爬山</innerTag> <innerTag>#自驾游</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag>
核心力量训练2025.12.23:摸膝卷腹40X4、俄罗斯转体25Kg 30X4、仰卧起坐25Kg 30X4、腹肌轮40X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
胸肌力量训练12.22:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑25X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
找个一日游(自驾游)的爬山搭子，不在外面过夜，谢谢
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
核心力量训练2025.12.9:摸膝卷腹40X4、俄罗斯转体25Kg 30X4、仰卧起坐25Kg 30X4、腹肌轮40X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
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天冷了，小火锅整起🤣<innerTag>#重庆秦妈火锅</innerTag> <innerTag>#重庆秦妈</innerTag> <innerTag>#午餐肉</innerTag> <innerTag>#土豆</innerTag> <innerTag>#健身加餐</innerTag>
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力量训练2025.12.4:<innerTag>#引体向上</innerTag> 15X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 15X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 15X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 15X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
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力量训练2025.12.3:锤式弯举 15Kg 15X4，杠铃臂屈伸 25Kg 15X4，哑铃划船 20Kg 15X4，杠铃划船 55Kg 15X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
核心力量训练2025.12.2:摸膝卷腹40X4、俄罗斯转体25Kg 20X4、仰卧起坐25Kg 20X4、腹肌轮40X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
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胸肌力量训练12.1:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑20X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
力量训练2025.11.26:锤式弯举 15Kg 15X4，杠铃臂屈伸 25Kg 15X4，哑铃划船 20Kg 15X4，杠铃划船 55Kg 15X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背阔肌</innerTag>