夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
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核心力量训练2025.11.25:摸膝卷腹40X4、俄罗斯转体25Kg 20X4、仰卧起坐25Kg 20X4、腹肌轮40X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
半成品菜（鸡中翅、鸡翅根）：空气炸锅200度、30分钟(15分钟翻面) <innerTag>#绝对伏特加</innerTag> <innerTag>#鸡中翅</innerTag> <innerTag>#鸡翅根</innerTag> <innerTag>#空气炸锅</innerTag> <innerTag>#健身加餐</innerTag>
胸肌力量训练11.24:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑20X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
骑行39公里116分钟<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
平时都是点一份外卖，今天特殊一些就点了两份，居然是同一位外卖员送的😃哈哈，今天发现和郑州撸友居然同龄🤣<innerTag>#蒜蓉生蚝</innerTag> <innerTag>#凉拌花甲</innerTag> <innerTag>#绝对伏特加</innerTag> <innerTag>#深夜放毒</innerTag> <innerTag>#健身加餐</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
力量训练2025.11.20:锤式弯举 15Kg 12X4，杠铃臂屈伸 25Kg 12X4，哑铃划船 20Kg 12X4，杠铃划船 55Kg 12X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
骑行34公里97分钟<innerTag>#公路车</innerTag> <innerTag>#斯特拉95</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag> <innerTag>#骑行</innerTag>
这次，一次烤两份耗时16分钟，吃一半后感觉有点儿生，就再烤了10分钟，以后还是一份一份的烤🤣<innerTag>#羊肉诱惑</innerTag> <innerTag>#空气炸锅</innerTag> <innerTag>#烧烤</innerTag> <innerTag>#电烧烤</innerTag> <innerTag>#在家做美食</innerTag>
核心力量训练2025.11.18:摸膝卷腹40X4、俄罗斯转体25Kg 20X4、仰卧起坐25Kg 20X4、腹肌轮40X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
<innerTag>#健身加餐</innerTag> <innerTag>#正新鸡排</innerTag> <innerTag>#鸡排</innerTag> <innerTag>#深夜放毒</innerTag> <innerTag>#饿</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
力量训练2025.11.12 :锤式弯举 15Kg 12X4，杠铃臂屈伸 25Kg 12X4，哑铃划船 20Kg 12X4，杠铃划船 55Kg 12X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
7度电(¥1.65)的快乐🤣<innerTag>#比亚迪海鸥</innerTag> <innerTag>#海鸥飞翔版</innerTag> <innerTag>#纯电动</innerTag> <innerTag>#朴那雅</innerTag> <innerTag>#兜一圈</innerTag>
这个垃圾桶用了很多年，被踩坏了，昨晚灵光一闪把壁挂擦手布用剩的挂钩粘了一个在盖子上，感觉非常方便，比踩盖还好用！建议垃圾桶生产厂家，可以设计一款提盖垃圾桶，谢谢😃<innerTag>#双创</innerTag> <innerTag>#创新</innerTag> <innerTag>#创业</innerTag> <innerTag>#灵光乍现</innerTag> <innerTag>#灵感创意</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
空气炸锅180度、30分钟(15分钟翻面)<innerTag>#食者道手枪腿</innerTag> <innerTag>#鸡腿</innerTag> <innerTag>#空气炸锅</innerTag> <innerTag>#加餐</innerTag> <innerTag>#深夜放毒</innerTag>
空气炸锅180度、12分钟（6分钟翻面）<innerTag>#战斧牛排</innerTag> <innerTag>#牛排</innerTag> <innerTag>#空气炸锅</innerTag> <innerTag>#夜宵</innerTag> <innerTag>#深夜放毒</innerTag>