夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
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夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
胸肌力量训练10.7:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑15X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
力量训练2025.10.5:<innerTag>#引体向上</innerTag> 12X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
夜跑5公里<innerTag>#夜跑</innerTag> <innerTag>#夜跑5公里</innerTag> <innerTag>#跑步</innerTag> <innerTag>#有氧运动</innerTag> <innerTag>#减脂</innerTag>
力量训练2025.10.2:锤式弯举 15Kg 12X4，杠铃臂屈伸 25Kg 12X4，哑铃划船 25Kg 12X4，杠铃划船 55Kg 12X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
核心力量训练2025.9.30:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体25Kg 15X4、仰卧起坐25Kg 15X4、腹肌轮30X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
力量训练2025.9.25:锤式弯举 15Kg 12X4，杠铃臂屈伸 25Kg 12X4，哑铃划船 25Kg 12X4，杠铃划船 55Kg 12X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
核心力量训练2025.9.23:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体25Kg 15X4、仰卧起坐25Kg 15X4、腹肌轮30X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
胸肌力量训练9.22:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
越想越好笑，他应该当好带路党，带路呀🤣
经典BGM:有钱才能听她的声音，没钱只能看她的抖音🤣<innerTag>#战斧牛排</innerTag> <innerTag>#加餐</innerTag> <innerTag>#绝对伏特加</innerTag> <innerTag>#橙汁鸡尾酒</innerTag> <innerTag>#预制菜</innerTag>
力量训练2025.9.19:锤式弯举 15Kg 12X4，杠铃臂屈伸 25Kg 12X4，哑铃划船 25Kg 12X4，杠铃划船 55Kg 12X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
核心力量训练2025.9.16:摸膝卷腹30X4、俄罗斯转体25Kg 15X4、仰卧起坐25Kg 15X4、腹肌轮25X4 <innerTag>#核心训练</innerTag> <innerTag>#腹肌训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#腹肌</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag>
胸肌力量训练9.15:标准俯卧撑 下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 宽距俯卧撑 每种俯卧撑12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#俯卧撑</innerTag>
力量训练2025.9.13:<innerTag>#引体向上</innerTag> 12X4，<innerTag>#硬拉</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#耸肩</innerTag> 62Kg 12X4，<innerTag>#负重深蹲</innerTag> 12Kg 12X4 <innerTag>#力量训练</innerTag>
力量训练2025.9.12:锤式弯举 15Kg 12X4，杠铃臂屈伸 25Kg 12X4，哑铃划船 25Kg 12X4，杠铃划船 55Kg 12X4<innerTag>#上肢力量训练</innerTag> <innerTag>#力量训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#二三头肌</innerTag> <innerTag>#背肌</innerTag>
黑巴克玫瑰老桩一周左右发芽，刚种下的50颗扦插苗不知道啥时候开花，一年四季都会开的，打算把一排铜钱草都换成这个🤣<innerTag>#黑巴克玫瑰</innerTag> <innerTag>#黑玫瑰</innerTag> <innerTag>#玫瑰</innerTag> <innerTag>#云南玫瑰</innerTag> <innerTag>#露台绿化</innerTag>
永远差一盆绿植🤣<innerTag>#澳洲大叶伞</innerTag> <innerTag>#昆士兰大叶伞</innerTag> <innerTag>#澳洲昆士兰大叶伞</innerTag> <innerTag>#澳洲鸭脚木</innerTag> <innerTag>#观叶植物</innerTag>
胸肌杠铃力量训练9.10:上斜卧推55Kg 8X4，平板卧推55Kg 8X4，下斜卧推55Kg 8X4，窄距卧推45Kg 10X4<innerTag>#卧推</innerTag> <innerTag>#胸肌力量训练</innerTag> <innerTag>#胸肌训练</innerTag> <innerTag>#无氧运动</innerTag> <innerTag>#杠铃</innerTag>